barki i nogi

Mam jedno pytanie. Teraz bede cwiczyl wedlug schematu zaczerpnietego z treningu cyklicznego Michaila: ----------------------------------- dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]

[...] A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] plan i jaki staż ;) w splicie przyjmuje sie: ok 14 serii na klatke plecy - 8-12 serii na najszersze + 4 na prostowniki nogi - ok 8 serii na czworogłowe + 4serie na dwugłowe barki ok 9-12 serii bic, tric ok 8 serii jezeli chodzi o FBW: klatka - ok 9 serii tygodniowo plecy, nogi ok 12 serii bic, tric - ok 6 serii barki ok 9 serii Pozdrawiam :)

Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

dalem taki przyklad tylko, rozpisek moze byc kilka ja osobiscie w pn robie plecy mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps ewentualnie mozesz zamienic pn z czwartkiem i wtedy masz nogi w poniedzialek, a co do propozycji zmiany niektorych cwiczen, ilosci serii to moga Ci tylko wyjsc na lepsze

Mineło 2 tygodnie na diecie w czym ten tydzien był na uczelni ;) Jezeli chodzi o jedzenie w dniach na uczelni to wszystko git majonez. Barki, triceps, biceps na pewno trochę urosły (tydzien temu nie bylem pewny, teraz jestem). Wydaje mi sie, ze klatka też do przodu mimo, że podnoszę te same ciężary. Wydajność brzucha skoczyła do góry, wczesniej [...]

Znalazlem cos takiego: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + 1 rozgrzewkowa ( prostych nie przeprostowanych) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

Witam jestem przy czasie to cos skrobne. Ogolnie to juz 6 tydzien na piatkach i dalej nic nie pada,ale zauwazylem ze na piatkach biceps jest mocniejszy i barki natomiast na 10tkach pierwsze padly.Mysle ze pobije maxa juz na piatkach w martwym brakuje mi 25 kg.Nogi tez poprawa czuje w nich moc to tyle narazie.Pozdr.

przez ten tydzien trenowalem ten trening. Mam zamiar to przerobic przez 5tyg. co myslicie o moich ciezarach ? czy sa w porzadku ? i jak cos odpowiedzcie na pytania wymienione ponizej :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek 26.03.2007 Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg) . Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] wyraze opinie na temat tych zdjec 1. Bicepsy przodem: Bic poszedl minimalnie i najszerszy tez troszke wiekszy niz wczesniej 2. Bicepsy tylem: Tu juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) 3. Klatka bokiem: Bez komentarza 4. klatka luz: W sumie inna poza wiec nie zabardzo mozna [...]

[...] metabolizm podkrecic, czy moze cos innego polecasz? a da sie cos zrobic, jesli mam nieproporcjonalne obciazenia w cwiczeniach? myslalem, ze bedzie rowno, a sie okazalo ze barki ida bardzo lekko, nogi, mc i tric lekko, a bic i klata niespodziewanie ciezko :/ nie wiem co jest grane.. koncze "10" w weekend wrzuce [...]

kto mi ulozy fajny trening taki aby trenowac 4 razy w tyg pon wt czw pt teraz mam cos takiego pon klata plecy wt nogi czw biceps triceps pt barki albo zamienic miejscami biceps triceps na miejsce nog Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 18:16:36

Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]

[...] zgodze się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest dobrze [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- [...]

[...] na wyciągu 2 x 10 przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztangielką nachwyt 3 x max 2.uginanie nadgarstkow ze sztangielką podchwyt 3 x max Dzien III nogi+barki+przedramie+brzuch 1.przysiady ze sztangą 4 x 12-10-8-6 2.wyciskanie na suwnicy 4 x 10-8-6-4 3.prostowanie nog na maszynie 3 x 10 4.wspięcia na palce w siadzie 7 x max [...]